El estatismo postural es el enemigo silencioso de las espaldas modernas. Te mostramos cómo intercalar estímulos biomecánicos sencillos a lo largo de tu jornada laboral.
Micro-rutina de 3 ejercicios en la silla
- Rotaciones escapulares: 15 círculos lentos hacia atrás para relajar la musculatura trapecial.
- Torsión espinal sentada: Gira suavemente el tronco hacia la derecha sujetando el respaldo, mantén 10 segundos y repite al lado opuesto.
- Extensión de cuádriceps: Eleva una pierna en paralelo al suelo manteniendo la contracción durante 5 segundos. Repite 10 veces por pierna.